Efteråret er et af de bedste tidspunkter at nyde udendørs motion. Den friske luft, køligere temperaturer og farverige landskaber gør løb, cykling eller vandreture særligt fornøjelige. Men med sæsonændringer og øget aktivitet kan risikoen for skader stige - uanset om det er en forvredet ankel på en sti eller muskelømhed efter en kølig løbetur.
At vide, hvornår man skal bruge kolde pakninger, og hvornår man skal skifte til varme pakninger, kan hjælpe med at fremskynde helbredelsen og forhindre yderligere skade.
Kolde pakninger: Til friske skader
Kuldebehandling (også kaldet kryoterapi) anvendes bedst umiddelbart efter en skade.
Hvornår skal man bruge kolde kompresser:
• Forstuvninger eller forstrækninger (ankel, knæ, håndled)
• Hævelse eller betændelse
• Blå mærker eller buler
• Skarp, pludselig smerte
Sådan ansøger du:
1. Pak den kolde kompress (eller isen indpakket i et håndklæde) ind for at beskytte din hud.
2. Påfør i 15-20 minutter ad gangen, hver 2.-3. time i løbet af de første 48 timer.
3. Undgå at påføre is direkte på bar hud for at forhindre forfrysninger.
Varmepakker: Mod stivhed og ømhed
Varmebehandling anvendes bedst efter de første 48 timer, når hævelsen er aftaget.
Hvornår skal man bruge varmekompresser:
• Muskelstivhed fra løbeture eller træning udendørs
• Vedvarende ømhed eller spændinger i ryg, skuldre eller ben
• Kroniske ledsmerter (såsom mild gigt forværret af koldt vejr)
Sådan ansøger du:
1. Brug en varm (ikke skoldningsvarm) varmepude, varmepakning eller varmt håndklæde.
2. Påfør i 15-20 minutter ad gangen.
3. Brug før træning til at løsne stramme muskler eller efter træning for at afspænde spændinger.
⸻
Ekstra tips til udendørsmotionister om efteråret
Opslagstidspunkt: 12. september 2025
